Общ

25 упражнения за мозъка, за да ви направят психически тежка категория


Все повече и повече хората осъзнават, че за мозъка ни трябва да се грижи и упражнява точно както за всяка друга част от телата ни, но тогава въпросът е - как ??

Умът ни е изграден да бъде мързелив. Те изграждат съчетания, където могат, за да опростят живота, да пестят енергия, да изпълняват лесно сложни задачи. Но проблемът е, че това също осигурява на мозъка ни много малка стимулация. Ето защо много от най-добрите мозъчни упражнения или „невробики“ се основават на принуждаването на мозъка ви да се откъсне от рутините си. Освен това, правенето на неща като даване на мозък на нови преживявания, които съчетават физическите ви сетива - зрение, обоняние, докосване, вкус и слух - с емоционален „усет“ може да помогне за стимулиране на повече връзки между различни мозъчни области, правейки околните клетки по-силни и по-устойчиви на ефектите от стареенето.

Сега дори има игри, които упражняват мозъка ви, за да можете да го излъжете, като се забавлявате, като същевременно поддържате психическата си форма.

Нови трикове и стратегии, за да поддържате мозъка си млад, се разработват всеки ден, но засега ето списък с някои от любимите ни методи, които можете да започнете да правите част от вашата рутинна фитнес рутина днес! Просто се уверете, че не се справяте прекалено добре с някой от тези малки трикове. След като станат рутинни, те вече не предизвикват мозъка ви.

1. Судоку:

Класическа закачка за мозъка. Това е предизвикателство и пристрастяване и ви принуждава да мислите по начини, които обикновено не ви се налага, което е чудесно за тренировка на мозъка.

2. Гледане с главата надолу:

Това принуждава мозъка ви наистина да мисли всеки път, когато го погледнете.

3. Използвайте пръчици:

Тези от нас на Запад трябва наистина да се съсредоточат, за да ядат с тези неща, да се опитват да обядват с тях през ден, за да разклатят нещата.

4. Научете нов спорт:

Опитайте да се заемете с атлетично упражнение, което използва както ума, така и тялото, като йога, голф или тенис.

5. Пъзели:

Може да изглежда по-детски, но всяка редовна дейност, която включва фини двигателни умения, е чудесна, за да накарате мозъка си да работи по-усилено.

6. Игри за пазаруване:

Опитайте да запомните малки списъци за пазаруване, когато отидете в магазина, това може да ви запознае с различни техники на паметта, като дворци на ума или думи с клечки.

7. Braingle:

Има много страхотни сайтове за мозъчно обучение, но Braingle твърди, че има най-голямата колекция от пъзели, игри и мозъчни закачки. Можете да пробвате нов всеки ден.

8. Превключване на ръцете:

Опитайте да използвате недоминиращата си ръка, за да правите неща като миене на зъбите или хранене, в началото ще бъде трудно, но значително увеличава активността в мозъка ви, което го прави чудесна тренировка.

9. Кръстословици:

Друг класически мозъчен треньор. Можете да намерите безкрайни такива онлайн, но имайте предвид, че ефективността намалява, ако го правите всеки ден, така че променете рутината си.

10. Работете на сляпо:

Опитайте да вършите безсмислени домакински работи като душ или сгъване на пране със затворени очи, това ще принуди мозъка ви да използва нови невронни пътища.

11. Научете език:

Звучи като упорита работа, но включеното слушане стимулира широки части на мозъка, плюс по-голям лексикон е свързан с намален дългосрочен когнитивен спад.

12. Начертайте карти:

Нашите мозъци са здраво свързани за картографиране на нещата. След като се върнете у дома от посещение на ново място, опитайте се да нарисувате карта на района; повторете това упражнение всеки път, когато посещавате ново място.

13. Прочетете на глас:

Опитайте се да четете на глас толкова често, колкото можете. Още по-добре, редувайте четенето и слушането на книги толкова често, колкото можете.

14. Включете комутацията си:

При рутинно пътуване мозъкът ви е на автопилот и получава много малко стимулация. Но по непознат път се активират кората и хипокампуса. Бил Гейтс дори прави това!

15. Намерете мултисензорни дейности:

Нещата, които ангажират всичките ви сетива едновременно като къмпинг, градинарство или пазаруване на фермерски пазар, стимулират мозъка ви по начини, които ще ви поддържат млади и остри.

16. Запаметяване на телефонни номера:

Лесно е да бъдете мързеливи с това сега, когато имаме мобилни телефони, но запаметяването на няколко от най-използваните ви числа всеки месец е супер добро за мозъка ви.

17. Несъгласни с хората:

Не се стресирайте, но ще имате огромни ползи за мозъка от прекарването на време с хора, различни от вас. Опитайте се да се изложите на нови идеи и други начини на мислене.

18. Физическо упражнение:

Изглежда неинтуитивно, но никоя дискусия относно упражненията за мозъка не би била пълна, без да се подчертае колко важно е физическото упражнение за мозъка.

19. Без калкулатори:

Правете математиката в главата си или дори с дълга ръка, когато се появи в ежедневието, вместо да посегнете към калкулатор. Отнема малко повече време, но е много по-добре за мозъка ви.

20. Шах:

Играта на умни хора по целия свят. Наистина всяка игра с висока стратегия е полезна за мозъка ви, стига условията да се променят в един момент, мозъкът ви ще получи тренировка.

21. Опитайте нови неща:

Спонтанността и ученето вървят ръка за ръка. Затова пътувайте, опитайте етнически кухни или просто подберете хоби, което е напълно нехарактерно за вас, за да стимулирате нови невронни връзки.

22. Огледално писане:

Канализирайте вътрешния си Леонардо да Винчи и се опитайте да овладеете изкуството да пишете назад, това напряга мозъка ви, за да разбие наученото поведение по нов начин.

23. Играйте играта „10 неща“:

Изберете всекидневен предмет и се опитайте да измислите 10 различни „неща“, които биха могли да бъдат. Принуждаването на мозъка ви да мисли за алтернативи на ежедневието ще ви помогне да го поддържате силен.

24. Пъзели Rebus:

Те обикновено се състоят от букви, цифри, картинки и символи, които съдържат улики за отговора. Ще ви трябват известни познания за клишета и изрази, за да решите тези пъзели, но те определено са забавни. (BTW, отговорът на горния е "твърде смешен за думи".

25. Медитация:

Знаехте, че ще се стигне до това. Всеки досаден човек, когото познавате, ви е казвал, че медитацията е полезна за ума ви и се оказва, че са били прави. Ползите от мозъка включват намаляване на стреса, подобрена памет и настроение, повишен фокус и внимание и дори обръщане на мозъчната атрофия. Болниците, големите корпорации и дори военните го правят в наши дни, защо не сте?


Гледай видеото: Брутална Тренировка за Корем Истинската ТАЙНА на Коремната Преса (Юли 2021).